Den Tagesablauf bewusst gestalten

Da Hochsensible mehr Reize aufnehmen und diese intensiver verarbeiten als Normalsensible, ist es wichtig, reizarme Phasen in den Tagesablauf einzubauen, in denen sich das Nervensystem regenerieren kann. Man kann dabei selbst einiges dafür tun, um Stress und Hektik zu vermeiden, oder, falls diese auftreten, sie in ihrer Wirkung abzumildern.

Dazu einige Tipps:

• Das Aufstehen bewusst gestalten. Nach dem Aufwachen zunächst mit einem Mini-Bodyscan den Körper erspüren, dann die Umgebung wahrnehmen. Nicht sofort aufs Smartphone blicken und E-Mails checken. Ein Glas Tee, Saft (oder Kaffee) trinken und dabei die Aufmerksamkeit immer mehr nach außen richten, ohne seine Zentrierung im Körper aufzugeben.
• Im Verlauf des Tages immer wieder kleine Pausen einbauen. Etwa alle 60-90 Minuten eine Pause von 5 Minuten. Achtung: Diese müssen geplant werden! Sich in einen ruhigen Raum oder nach draußen zurückziehen, die Achtsamkeit nach innen richten. Den Atem beobachten.
• Den abendliche Übergang ruhig gestalten. Nicht vom PC weg ins Bett, sondern eine Übergangszeit von vielleicht 30 Minuten einplanen, in denen man zur inneren Ruhe kommt mittels Körperübungen, ruhiger Musik, Lesen.